PAK JE RUST
Tijdens de winter heeft je lichaam behoefte aan meer rust en slaap. Het is daarom essentieel om naar je lichaam te luisteren en de nodige pauzes te nemen. Zo krijgt je lichaam de tijd zich weer op te laden. Door de kortere dagen, koudere temperaturen en minder zonlicht is het heel logisch dat het leven wat meer energie vraagt. Het heeft weinig zin om jezelf te forceren en de signalen van je lichaam te negeren. Uiteindelijk zal je lichaam toch krijgen wat het nodig heeft en dat is rust.
DAGDROMEN, DOE WAT GOED VOELT.
Voorkom overwerken en besteed extra aandacht aan je planning. Zo haal je het maximale uit je werkuren en kun je na een lange werkdag weer met goede energie naar huis. Misschien helpt het zelfs om naar wat kerstliedjes te luisteren; het schijnt echt te werken in een vrolijke en positief humeur!
Neem daarnaast regelmatig pauze. Zelfs al ben je druk, door een korte onderbreking tijdens de dag, blijf je beter gefocust en kun je informatie ook beter onthouden. Een beetje dagdromen tussendoor kan hierbij wonderen doen.
Beperk stress zoveel mogelijk. Stress is funest voor je gezondheid en het kan je weerstand verzwakken. Zorg daarom voor voldoende ontspanning. Of dat nu een wandeling is, meditatie, of een nieuwe hobby oppakken – doe wat goed voelt voor jou. Het zal je goed doen.
Slaap ook eens lekker uit. In de winter komt de zon later op, en dat zorgt ervoor dat je lichaam meer melatonine aanmaakt. Melatonine is het hormoon dat je slaperig maakt. Door wat later op te staan, voorkom je dat je jezelf kwelt met extra koppen koffie en kun je de spits vermijden, wat voor een energiekere start van je dag zorgt.
BEWEGEN, OOK IN DE WINTER
In de winter voelen we ons vaak wat sloom. Na een lange dag op het werk is het verleidelijk om de geplande sportsessie te laten schieten voor een avondje op de bank. Toch is het juist belangrijk om in beweging te blijven. Sport zorgt voor de aanmaak van endorfine, wat je humeur verbetert, je energie geeft en je hersenen scherp houdt. Probeer daarom een vaste routine aan te houden en stel haalbare doelen, ook al kost het wat moeite. Blijf geduldig, dan zul je de resultaten vanzelf merken.
GOED EN GEBALANCEERD ETEN IN DE WINTER
Gezonde voeding is het hele jaar door belangrijk, maar in de winter wordt je immuunsysteem extra op de proef gesteld. Daarom is een evenwichtig dieet cruciaal om griepjes en verkoudheden te voorkomen. Vitamines en mineralen spelen hierbij een sleutelrol. Denk aan een gevarieerd menu met veel groenten en fruit, maar ook koolsoorten zijn perfect voor de winter. Ze zitten boordevol vezels en vitamines en zijn daarmee een echte boost voor je gezondheid. Natuurlijk mag je jezelf af en toe verwennen, maar wees gematigd met snoep en fastfood.
GENOEG DAGLICHT OPZOEKEN
De beste tip om een winterdip te voorkomen: ga naar buiten. Hoewel het misschien niet aantrekkelijk lijkt, is daglicht en frisse lucht essentieel om je stemming te verbeteren. Maak een korte wandeling tijdens je lunch of trek eropuit in het weekend. Je zult merken dat dit na korte tijd al een positief effect heeft op je humeur.
NEEM TIJD VOOR ZELFREFLECTIE
Heb je zo'n dag waarop je nergens zin in hebt en alles stil lijkt te staan? Maak daar gewoonweg gebruik van! Blijf binnen, nestel je onder dat warme dekentje op de bank, en gun jezelf een moment van rust. De winter is namelijk dé ideale tijd om naar binnen te keren. Tijd om te reflecteren en stil te staan bij jezelf en je loopbaan.
Hier zijn een paar vragen om rustig over na te denken terwijl je op de bank ligt:
· Zit ik nog goed op mijn plek wat werk betreft?
· Haal ik nog voldoende betekenis uit mijn werk?
· Kan ik al mijn energie, verlangens en behoeften kwijt in mijn huidige baan?
· Wat is mijn persoonlijke missie en sluit mijn werk daar voldoende op aan?
· Of is het tijd voor een volgende stap, en hoe ziet die stap er dan uit?
Door deze vragen te beantwoorden, verbind je je weer met je innerlijke krachtbron in relatie tot je loopbaan. Hoe fijn is het om in plaats van door wilskracht gedreven te worden in je werk, gewoon mee te gaan in een soort flow?
Deze momenten van stilstand en zelfonderzoek zijn essentieel voor persoonlijke groei en ontwikkeling in je loopbaan. Heb je hulp nodig bij het beantwoorden van deze vragen? De professionele loopbaancoaches van Thaeles kunnen jou helpen. Kijk snel op onze website en vind een coach bij jou in de buurt!